notification icon
Θα θέλατε να σας ενημερώνουμε για τα έκτακτα γεγονότα ;

Αμινοξέα BCAA - Τι είναι και ποια τα οφέλη τους

slider_image
14-10-2021

Η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη αποτελούν τα αμινοξέα BCAA (διακλαδισμένης αλύσου) τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει από μόνος του γιΆ αυτό και πρέπει να τα προσλαμβάνουμε από τη διατροφή

Στον αθλητικό χώρο και όχι μόνο, τα αμινοξέα BCAA (διακλαδισμένης αλύσου) είναι αρκετά διαδεδομένα γιατί βοηθούν στο χτίσιμο της μυϊκής διάπλασης και ανάπλασης. Υπάρχουν όμως, πολλές δράσεις των αμινοξέων BCAA, που μπορεί να μη γνωρίζετε και θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη σημασία που έχουν στον οργανισμό, όπως:

• Προωθούν την αύξηση της μυϊκής μάζας κυρίως με τη χρήση του απαραίτητου αμινοξέως λευκίνη, που ενεργοποιεί τη σύνθεση πρωτεϊνών
• Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αμινοξέα BCAA, μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του μυϊκού πόνου ύστερα από έντονη προπόνηση
• Μειώνουν το αίσθημα της ψυχικής κόπωσης μέσω της δράσης της ορμόνης σεροτονίνης
• Τα BCAAs έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα σε ασθενείς με σαρκοπενία και ηπατικές ασθένειες
• Τα BCAAs, συμβάλουν στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και της βελτίωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη. Βέβαια, τα ευρήματα είναι αντικρουόμενα, όσον αφορά την αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Αυξάνουν τη χρήση των λιπών για παραγωγή ενέργειας
• Αποτελούν σημαντικό δείκτη της άπαχης μάζας σώματος στον πληθυσμό
• Τα συμπληρώματα αμινοξέων BCAA, είναι εύπεπτα και άμεσα απορροφήσιμα από τον οργανισμό αυξάνοντας σε σύντομο χρονικό διάστημα τα επίπεδα των αμινοξέων

Τί είναι τα αμινοξέα BCAA;

Η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη αποτελούν τα αμινοξέα BCAA (διακλαδισμένης αλύσου) τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει από μόνος του γιΆ αυτό και πρέπει να τα προσλαμβάνουμε από τη διατροφή. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μεμονωμένα αμινοξέα ενωμένα μεταξύ τους με ειδικούς δεσμούς (πεπτιδικούς δεσμούς). Για να διασπαστούν οι πρωτεΐνες σε αμινοξέα είναι απαραίτητα κάποια ένζυμα που θα τις διασπάσει και στη συνέχεια με τη μορφή αμινοξέων μεταφέρονται σε διάφορους ιστούς. Τα αμινοξέα BCAA, μεταφέρονται απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του ήπατος όπου διασπώνται κυρίως στο μυ και μεταβολίζονται ως ενέργεια. Συνεπώς, με αυτόν τον τρόπο παρατηρούμε τα οφέλη τους, στους σκελετικούς μυς. Γενικά, τα αμινοξέα BCAA αποτελούν το 35% όλου του μυϊκού ιστού.
 
Τα BCAAs εμπλέκονται σε διάφορες λειτουργίες του μεταβολισμού και της σηματοδότητης. Μερικές από τις πιο σημαντικές είναι οι εξής:

1. Μείωση της διάσπασης των πρωτεϊνών
2. Ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών (σεροτονίνη)
3. Ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης
4. Μείωση της όρεξης
5. Αύξηση της σύνθεσης πρωτεϊνών
6. Συμμετοχή στη σύνθεση γλουταμίνης μέσω του καταβολισμού τους

Υπάρχει λόγος να πάρετε BCAAs;
Αρκετές μελέτες αναφέρουν πως τα αμινοξέα BCAAs είναι ωφέλιμα για τη μυϊκή αποκατάσταση, τη μείωση κόπωσης και τη μυϊκή ανάπτυξη. Συνεπώς, τα συμπληρώματα αμινοξέων μπορεί να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα κατά την άσκηση αποτρέποντας τη μυϊκή διάσπαση και καθιστώντας τα, άμεσα διαθέσιμα για ενέργεια κατά την διάρκεια της αποκατάστασης μετά από την προπόνηση. Βέβαια, δεν είναι γνωστό ακόμη, με βάση την επιστημονική βιβλιογραφία, αν η πρόσληψη αμινοξέων BCAAs μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε υψηλά μυϊκά κέρδη μακροπρόθεσμα, μετά από προπόνηση αντιστάσεων.

Αυτό δεν αναιρεί τα γενικά οφέλη των BCAA στην άσκηση ή σε άλλες καταστάσεις, όπως για παράδειγμα την ικανότητα τους να απορροφώνται γρήγορα και ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν άμεσα  από τον οργανισμό.

Οφέλη BCAA αμινοξέων:

1. Βελτίωση σύνθεσης πρωτεϊνών

Είναι γνωστό ότι τα αμινοξέα BCAA αυξάνουν την πρωτεϊνοσύθεση, οπότε αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να βελτιώσετε τη δύναμη το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να ενισχύσετε τη σύνθεση των πρωτεϊνών. Η λευκίνη είναι από τα πιο σημαντικά αμινοξέα για εσάς που θέλετε να χτίσετε μυς. Ενεργοποιεί τα σήματα που είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση των μυών, ειδικά μετά την άσκηση με αντιστάσεις.

Ωστόσο, για να ολοκληρωθεί αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητα και άλλα αμινοξέα, γι αυτό το λόγο δεν συστήνεται μεμονωμένη πρόσληψη λευκίνης. Μία ακόμη λειτουργία της λευκίνης είναι ότι μειώνει τη διάσπαση των πρωτεϊνών, συνεπώς σταματάει τη μυϊκή ατροφία.

2. Βελτίωση αντοχής και μείωση κόπωσης

Κατά τη διάρκεια της άσκησης τα BCAA χρησιμοποιούνται από το μυϊκό ιστό για ενέργεια. Ενισχύουν την ικανότητα του οργανισμού να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακα, αυξάνοντας έτσι τη διαθέσιμη ενέργεια.

Όταν ασκείστε παράγεται σεροτονίνη, η οποία είναι μία ορμόνη που συνδέεται με το αίσθημα της κόπωσης και για την παραγωγή της είναι απαραίτητο ένα άλλο αμινοξύ (τρυπτοφάνη).  Η Βαλίνη (BCAA), ανταγωνίζεται αυτό το αμινοξύ με αποτέλεσμα μικρότερη παραγωγή σεροτονίνης και συνεπώς μειωμένο αίσθημα της κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σε μία μελέτη με ποδηλατιστές, που κατανάλωσαν συμπλήρωμα αμινοξέων BCAA, βελτιώθηκε ο χρόνος ολοκλήρωσης της προπόνησης τους και μειώθηκε η αντίληψη της κόπωσης της άσκησης.

3. Γρήγορη ανάκαμψη

Τα BCAAs καθυστερούν την έναρξη μυϊκού πόνου τόσο στην άσκηση αντίστασης όσο και στην άσκηση αντοχής και επιταχύνουν τον ρυθμό ανάκαμψης σε ασκήσεις αντοχής. Όταν τα επίπεδα στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, τότε καταβολίζονται τα BCAA του μυϊκού ιστού γιΆ αυτό το λόγο η επιπλέον πρόσληψη αμινοξέων BCAA από αθλητές θα μειώσει τον κίνδυνο χρησιμοποίησης τους από το μυϊκό ιστό. Με τη χρησιμοποίηση των BCAAs μειώνεται και ο βαθμός ανάκαμψης μετά την άσκηση. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου δρουν ως σηματοδότες σε ένζυμα που είναι βασικά για τη σύνθεση πρωτεϊνών στον ανθρώπινο μυ.

Σε έντονες προπονήσεις με αντιστάσεις τα συμπληρώματα αμινοξέων BCAA αποτρέπουν τον μυϊκό καταβολισμό και μειώνουν τον μυϊκό πόνο δίνοντας σας τη δυνατότητα να προπονείστε πιο συχνά σε υψηλότερες εντάσεις.

4. Μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη

Η πρόσληψη λευκίνης (BCAA) σε ηλικιωμένους άντρες βελτίωσε τη μυϊκή δύναμη τους, ενώ σε νεαρούς άντρες η χρήση αμινοξέων BCAA ενίσχυσε τη δύναμη τους κατά 30% περισσότερο σε όλες τις ασκήσεις που εκτέλεσαν σε σχέση με πριν. Γενικά, η κατανάλωση τροφών υψηλών σε BCAA ή συμπληρωμάτων, μεγιστοποιούν τα αποτελέσματα της δύναμης.

5. Προωθεί την απώλεια λίπους

Φαίνεται ότι η λευκίνη αυξάνει την απελευθέρωση των λιπών ώστε να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια. Σε περιόδους δίαιτας όπου χάνεται μυϊκή μάζα, η πρόσληψη πρωτεΐνης και BCAA αποτρέπουν αυτή την απώλεια. ¶τομα με μεγαλύτερη πρόσληψη BCAA, τείνουν να έχουν λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα. Τα BCAAs είναι αποτελεσματικά στη μείωση της παχυσαρκίας επειδή μειώνουν την όρεξη και συνεπώς το σωματικό βάρος, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τη μυϊκή ανάπτυξη όταν συνδυάζονται με κατάλληλη διατροφή και άσκηση

6. Επιδρά στο μεταβολισμό της γλυκόζης

Τα BCAA ενεργοποιούν την έκκριση ινσουλίνης που είναι μία αναβολική ορμόνη, και ρυθμίζουν τη μεταφορά της γλυκόζης. Μπορεί η λήψη BCAA να αυξάνει την ινσουλίνη ωστόσο επειδή πολλές μελέτες δείχνουν ότι υπερβολική πρόσληψη αμινοξέων BCAA σχετίζεται με αντίσταση στην ινσουλίνη και Διαβήτη τύπου 2, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως θεραπεία για το Διαβήτη.

Η δράση των BCAAs σχετίζεται με τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και του μεταβολικού ρυθμού και πιο συγκεκριμένα η ισολευκίνη η οποία βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη.

7. Δράση σε ασθένειες

Τα συμπληρώματα αμινοξέων BCAA μπορούν να έχουν ευεργετική δραση σε ορισμένες ασθένειες του ήπατος διεγείροντας τη σύνθεση πρωτεϊνών, την έκκριση του ηπατικού αυξητικού παράγοντα και αναστέλλοντας την πρωτεόλυση. Σε μία πρόσφατη μελέτη, ηλικιωμένοι ασθενείς με κίρρωση του ήπατος και σαρκοπενία (σημαντική απώλεια της μυϊκής μάζας του σώματος), κατάφεραν να αυξήσουν σημαντικά τη μυϊκή τους μάζα ύστερα από θεραπεία με συμπληρώματα αμινοξέων BCAA. Η χρήση τους είναι διαδεδομένη στην ιατρική για την πρόληψη της μυϊκής απώλειας και στην ηπατική νόσο σε ηλικιωμένους ασθενείς.

Δεν υπάρχουν μέχρι τώρα σαφή στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι αυξημένη πρόσληψη αμινοξέων διακλαδισμένης αλύσου μπορούν να επιφέρουν περαιτέρω οφέλη στον οργανισμό. Οι συστάσεις αλλάζουν ανάλογα με το φύλο και τον προπονητικό στόχο, για παράδειγμα αθλητές σωματικής διάπλασης (bodybuilders) λαμβάνουν έως και 20g περισσότερα από τους υπόλοιπους ενήλικες.

Πληροφορίες από Flexstores by Jim Oikonomakis

Στον αθλητικό χώρο και όχι μόνο, τα αμινοξέα BCAA (διακλαδισμένης αλύσου) είναι αρκετά διαδεδομένα γιατί βοηθούν στο χτίσιμο της μυϊκής διάπλασης και ανάπλασης. Υπάρχουν όμως, πολλές δράσεις των αμινοξέων BCAA, που μπορεί να μη γνωρίζετε και θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη σημασία που έχουν στον οργανισμό, όπως:

• Προωθούν την αύξηση της μυϊκής μάζας κυρίως με τη χρήση του απαραίτητου αμινοξέως λευκίνη, που ενεργοποιεί τη σύνθεση πρωτεϊνών
• Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αμινοξέα BCAA, μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του μυϊκού πόνου ύστερα από έντονη προπόνηση
• Μειώνουν το αίσθημα της ψυχικής κόπωσης μέσω της δράσης της ορμόνης σεροτονίνης
• Τα BCAAs έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα σε ασθενείς με σαρκοπενία και ηπατικές ασθένειες
• Τα BCAAs, συμβάλουν στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και της βελτίωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη. Βέβαια, τα ευρήματα είναι αντικρουόμενα, όσον αφορά την αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Αυξάνουν τη χρήση των λιπών για παραγωγή ενέργειας
• Αποτελούν σημαντικό δείκτη της άπαχης μάζας σώματος στον πληθυσμό
• Τα συμπληρώματα αμινοξέων BCAA, είναι εύπεπτα και άμεσα απορροφήσιμα από τον οργανισμό αυξάνοντας σε σύντομο χρονικό διάστημα τα επίπεδα των αμινοξέων

Τί είναι τα αμινοξέα BCAA;

Η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη αποτελούν τα αμινοξέα BCAA (διακλαδισμένης αλύσου) τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει από μόνος του γιΆ αυτό και πρέπει να τα προσλαμβάνουμε από τη διατροφή. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μεμονωμένα αμινοξέα ενωμένα μεταξύ τους με ειδικούς δεσμούς (πεπτιδικούς δεσμούς). Για να διασπαστούν οι πρωτεΐνες σε αμινοξέα είναι απαραίτητα κάποια ένζυμα που θα τις διασπάσει και στη συνέχεια με τη μορφή αμινοξέων μεταφέρονται σε διάφορους ιστούς. Τα αμινοξέα BCAA, μεταφέρονται απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του ήπατος όπου διασπώνται κυρίως στο μυ και μεταβολίζονται ως ενέργεια. Συνεπώς, με αυτόν τον τρόπο παρατηρούμε τα οφέλη τους, στους σκελετικούς μυς. Γενικά, τα αμινοξέα BCAA αποτελούν το 35% όλου του μυϊκού ιστού.
 
Τα BCAAs εμπλέκονται σε διάφορες λειτουργίες του μεταβολισμού και της σηματοδότητης. Μερικές από τις πιο σημαντικές είναι οι εξής:

1. Μείωση της διάσπασης των πρωτεϊνών
2. Ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών (σεροτονίνη)
3. Ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης
4. Μείωση της όρεξης
5. Αύξηση της σύνθεσης πρωτεϊνών
6. Συμμετοχή στη σύνθεση γλουταμίνης μέσω του καταβολισμού τους

Υπάρχει λόγος να πάρετε BCAAs;
Αρκετές μελέτες αναφέρουν πως τα αμινοξέα BCAAs είναι ωφέλιμα για τη μυϊκή αποκατάσταση, τη μείωση κόπωσης και τη μυϊκή ανάπτυξη. Συνεπώς, τα συμπληρώματα αμινοξέων μπορεί να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα κατά την άσκηση αποτρέποντας τη μυϊκή διάσπαση και καθιστώντας τα, άμεσα διαθέσιμα για ενέργεια κατά την διάρκεια της αποκατάστασης μετά από την προπόνηση. Βέβαια, δεν είναι γνωστό ακόμη, με βάση την επιστημονική βιβλιογραφία, αν η πρόσληψη αμινοξέων BCAAs μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε υψηλά μυϊκά κέρδη μακροπρόθεσμα, μετά από προπόνηση αντιστάσεων.

Αυτό δεν αναιρεί τα γενικά οφέλη των BCAA στην άσκηση ή σε άλλες καταστάσεις, όπως για παράδειγμα την ικανότητα τους να απορροφώνται γρήγορα και ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν άμεσα  από τον οργανισμό.

Οφέλη BCAA αμινοξέων:

1. Βελτίωση σύνθεσης πρωτεϊνών

Είναι γνωστό ότι τα αμινοξέα BCAA αυξάνουν την πρωτεϊνοσύθεση, οπότε αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να βελτιώσετε τη δύναμη το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να ενισχύσετε τη σύνθεση των πρωτεϊνών. Η λευκίνη είναι από τα πιο σημαντικά αμινοξέα για εσάς που θέλετε να χτίσετε μυς. Ενεργοποιεί τα σήματα που είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση των μυών, ειδικά μετά την άσκηση με αντιστάσεις.

Ωστόσο, για να ολοκληρωθεί αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητα και άλλα αμινοξέα, γι αυτό το λόγο δεν συστήνεται μεμονωμένη πρόσληψη λευκίνης. Μία ακόμη λειτουργία της λευκίνης είναι ότι μειώνει τη διάσπαση των πρωτεϊνών, συνεπώς σταματάει τη μυϊκή ατροφία.

2. Βελτίωση αντοχής και μείωση κόπωσης

Κατά τη διάρκεια της άσκησης τα BCAA χρησιμοποιούνται από το μυϊκό ιστό για ενέργεια. Ενισχύουν την ικανότητα του οργανισμού να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακα, αυξάνοντας έτσι τη διαθέσιμη ενέργεια.

Όταν ασκείστε παράγεται σεροτονίνη, η οποία είναι μία ορμόνη που συνδέεται με το αίσθημα της κόπωσης και για την παραγωγή της είναι απαραίτητο ένα άλλο αμινοξύ (τρυπτοφάνη).  Η Βαλίνη (BCAA), ανταγωνίζεται αυτό το αμινοξύ με αποτέλεσμα μικρότερη παραγωγή σεροτονίνης και συνεπώς μειωμένο αίσθημα της κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σε μία μελέτη με ποδηλατιστές, που κατανάλωσαν συμπλήρωμα αμινοξέων BCAA, βελτιώθηκε ο χρόνος ολοκλήρωσης της προπόνησης τους και μειώθηκε η αντίληψη της κόπωσης της άσκησης.

3. Γρήγορη ανάκαμψη

Τα BCAAs καθυστερούν την έναρξη μυϊκού πόνου τόσο στην άσκηση αντίστασης όσο και στην άσκηση αντοχής και επιταχύνουν τον ρυθμό ανάκαμψης σε ασκήσεις αντοχής. Όταν τα επίπεδα στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, τότε καταβολίζονται τα BCAA του μυϊκού ιστού γιΆ αυτό το λόγο η επιπλέον πρόσληψη αμινοξέων BCAA από αθλητές θα μειώσει τον κίνδυνο χρησιμοποίησης τους από το μυϊκό ιστό. Με τη χρησιμοποίηση των BCAAs μειώνεται και ο βαθμός ανάκαμψης μετά την άσκηση. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου δρουν ως σηματοδότες σε ένζυμα που είναι βασικά για τη σύνθεση πρωτεϊνών στον ανθρώπινο μυ.

Σε έντονες προπονήσεις με αντιστάσεις τα συμπληρώματα αμινοξέων BCAA αποτρέπουν τον μυϊκό καταβολισμό και μειώνουν τον μυϊκό πόνο δίνοντας σας τη δυνατότητα να προπονείστε πιο συχνά σε υψηλότερες εντάσεις.

4. Μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη

Η πρόσληψη λευκίνης (BCAA) σε ηλικιωμένους άντρες βελτίωσε τη μυϊκή δύναμη τους, ενώ σε νεαρούς άντρες η χρήση αμινοξέων BCAA ενίσχυσε τη δύναμη τους κατά 30% περισσότερο σε όλες τις ασκήσεις που εκτέλεσαν σε σχέση με πριν. Γενικά, η κατανάλωση τροφών υψηλών σε BCAA ή συμπληρωμάτων, μεγιστοποιούν τα αποτελέσματα της δύναμης.

5. Προωθεί την απώλεια λίπους

Φαίνεται ότι η λευκίνη αυξάνει την απελευθέρωση των λιπών ώστε να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια. Σε περιόδους δίαιτας όπου χάνεται μυϊκή μάζα, η πρόσληψη πρωτεΐνης και BCAA αποτρέπουν αυτή την απώλεια. ¶τομα με μεγαλύτερη πρόσληψη BCAA, τείνουν να έχουν λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα. Τα BCAAs είναι αποτελεσματικά στη μείωση της παχυσαρκίας επειδή μειώνουν την όρεξη και συνεπώς το σωματικό βάρος, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τη μυϊκή ανάπτυξη όταν συνδυάζονται με κατάλληλη διατροφή και άσκηση

6. Επιδρά στο μεταβολισμό της γλυκόζης

Τα BCAA ενεργοποιούν την έκκριση ινσουλίνης που είναι μία αναβολική ορμόνη, και ρυθμίζουν τη μεταφορά της γλυκόζης. Μπορεί η λήψη BCAA να αυξάνει την ινσουλίνη ωστόσο επειδή πολλές μελέτες δείχνουν ότι υπερβολική πρόσληψη αμινοξέων BCAA σχετίζεται με αντίσταση στην ινσουλίνη και Διαβήτη τύπου 2, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως θεραπεία για το Διαβήτη.

Η δράση των BCAAs σχετίζεται με τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και του μεταβολικού ρυθμού και πιο συγκεκριμένα η ισολευκίνη η οποία βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη.

7. Δράση σε ασθένειες

Τα συμπληρώματα αμινοξέων BCAA μπορούν να έχουν ευεργετική δραση σε ορισμένες ασθένειες του ήπατος διεγείροντας τη σύνθεση πρωτεϊνών, την έκκριση του ηπατικού αυξητικού παράγοντα και αναστέλλοντας την πρωτεόλυση. Σε μία πρόσφατη μελέτη, ηλικιωμένοι ασθενείς με κίρρωση του ήπατος και σαρκοπενία (σημαντική απώλεια της μυϊκής μάζας του σώματος), κατάφεραν να αυξήσουν σημαντικά τη μυϊκή τους μάζα ύστερα από θεραπεία με συμπληρώματα αμινοξέων BCAA. Η χρήση τους είναι διαδεδομένη στην ιατρική για την πρόληψη της μυϊκής απώλειας και στην ηπατική νόσο σε ηλικιωμένους ασθενείς.

Δεν υπάρχουν μέχρι τώρα σαφή στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι αυξημένη πρόσληψη αμινοξέων διακλαδισμένης αλύσου μπορούν να επιφέρουν περαιτέρω οφέλη στον οργανισμό. Οι συστάσεις αλλάζουν ανάλογα με το φύλο και τον προπονητικό στόχο, για παράδειγμα αθλητές σωματικής διάπλασης (bodybuilders) λαμβάνουν έως και 20g περισσότερα από τους υπόλοιπους ενήλικες.

Πληροφορίες από Flexstores by Jim Oikonomakis

Μοιράσου το άρθρο:

Η APELA προτείνει

image

images Επιχειρηματικά νέα
12-11-2021

Τι είναι το WISC-V;